z hantlami

[...] standard . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie https://youtube.com/shorts/k5t-mW-iIhg?feature=share 2.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 5.Wznosy prządek krazek 3 serie Ostatnio mam duzo łososia w pracy wiec tak 3 razy w tyg wlatuje z piekarnika . No i dzis tłusty czwartek to 2 paczki [...]

Piatek ładnie plecy wjechaly , maks sily i energii , wszedzie dolozone ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg [...]

[...] plecow , ucięciu wegli i zwiększeniu cardio do 45 min po treningu. Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 45 min /SFD/2022/6/22/41cf18bf45714634be078d0ce285a436.jpg [...]

[...] Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]

[...] jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 50min /SFD/2022/7/6/10a6d2df5e314c4fb6ae1a30241104fc.jpg [...]

[...] operacjach sie nastoi i tez musi sie poruszac :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło hantlami lezac na lawce 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/22/eb83ef59e9284a6bb27c5501334a34bb.jpg /SFD/2022/7/22/670eb94bec944792b9c7ed815cbb9916.jpg [...]

[...] ciezaru , oby nie jakis jednorazowy przypływ energii ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na kawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 40 min /SFD/2022/8/9/fa02791c7cd640348b2d4bae806d2214.jpg [...]

[...] zejdzie to ze mnie i wszystko ruszy jak powinno. Trening 1.wiosło Hammer 5serii 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciar 4 serie Cardio rowerek 30min /SFD/2022/10/4/8cba8d2f651242198a05291596ce8e42.jpg [...]

[...] :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wycisk Hamer wąsko 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/11/11/11c02dd21d8a4e33871e7f3cb83e7ad5.jpg /SFD/2022/11/11/bd75ade2129a4ac7a05473f1ffe3e70a.jpg [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/165dfc8344604f2c8db61fd9ca4eb765.jpg [...]

[...] czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 6.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/12/a131481de2b94d81978f84f5032be9dd.jpg [...]

[...] wiecej powtorzen , czyli wszystko idzie w dobra strone :-)) Trening] 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/3/18/d566134b030745d2afc5501e17f327ab.jpg [...]

[...] 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem sztangielek + unoszenie sztangielki leżąc na ławce skośnej 6x12+4x12/6x13+4x12/8x13+4x12 Szrugsy: Sztangą trzymaną z przodu + hantlami chwyt młotkowy 60x10+18x10 x4 Orbitrec 40min Trening taki na wprowadzenie po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne [...]

[...] już niestety odstawają dlatego na następnym treningu -10kg i o 2 powtórzenia mniej. Nagrałem jeden filmik bo akurat było miejsce: Ostatnia seria wyciskania leżąc na skosie hantlami https://www.youtube.com/watch?v=kjkiRpd_bBY Michę wrzucę pod wieczór jak nie zapomnę x] Ed: tak wygląda to dzisiaj: Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-04-06 [...]

[...] linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu [...]

[...] - brzuszki 3*25 - unoszenie nóg 3*20 Środa: - MC 4*10 - podciąganie szeroko nachwytem 4*max - wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę - biceps sztangą w staniu 4*10 - biceps hantlami młotkowo 4*10 - brzuszki 3*25 - unoszenie nóg 3*20 Czwartek: - wyciskanie żołnierskie siedząc 4*12 - przyciąganie sztangi do brody 4*10 - wznosy boczne 4*10 - wznosy [...]

[...] ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak mógłbyś mi go pomóc trochę zmienić był bym bardzo wdzięcznym lub powiedzieć co zmienić w moim? [...]

[...] ccx15 Wiosłowanie hantlem 25x20 30x20 35x15 40x12 drop 20kgx25 Sciaganie do klatki 45x15 55x12 65x10 75x4 + 4 z pomocą regres 45kgx20 Dzień dobry 3s 40kgx20 Szrugsy hantlami 25kgx20 30kgx20 35x14 +6 na dobitke Szrugsy sztanga 75kgx20 85x20 90x18 105x13 drop 85x20 75x15 Trening około 70 minut przy wiosłowaniu i podc stosowałem dłuższe [...]

[...] moim przypypadku jest identycznie. Trening zrobiony poszły plecy + triceps + 40minut cardio na bieżni Plecy : Podciąganie nachwyt x12 ,x12, x8 Mc : 160kg x 3s x6powt Wiosło hantlami oburącz 16kg x 4s x 15 powt ściąganie rączek (maszyna) 3 serie x 15 + drop szrugsy 4 serie x 15 Triceps : wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 x 12 70kg [...]

[...] i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 x 4serie (nie nie spadla mi tak siła, uważam na plecy przy tak [...]